20 правил здоровой жизни

20 правил здоровой жизни

1.Внушаем себе, своему мозгу и своему телу долгую жизнь.

2.Полюбите себя, любовь – лучшее средство против старости.

3. Одобряйте себя и свои поступки, научитесь прощать себя и других.

4.Учимся позитивному мышлению, настраиваем себя на оптимистическое восприятие жизни.

5. Освобождаемся от ошибок прошлого, живем настоящим, интересно, будто играючи.

6.Не раздражайтесь и не нервничайте по пустякам. Главный фактор долгожительства — здоровая психика.

7.Не доводите свой организм до нервного истощения. Научитесь расслабляться, снимать эмоциональную напряженность.

8. Наведите порядок в своих мыслях, не говорите, что стареете .

9. Приобщайтесь к новому образу жизни, избавьтесь от вредных привычек, займитесь перестройкой своего характера.

10. Живите по рецептам счастья, в гармонии с природой и Вселенной.

11. Используйте опыт долгожителей, применяйте рецепты молодости

12.Научитесь давать бой старости, избавьтесь от мучающих вас болезней.

13.Укрепляйте свой организм адаптогенами, антиоксидантами, биостимуляторами и витаминами.

14. Обратите внимание на свой мозг, позаботьтесь о своем сердце и сосудах.

15. Периодически очищайте свой организм от токсинов и других вредных веществ жизнедеятельности.

16. Живите по жизненным и биологическим ритмам.

17. Укрепляйте организм физическими упражнениями, до глубокой старости бегайте или ходите пешком.

18.Питайтесь по правилам, пейте только очищенную, талую или родниковую воду

19. Ваш рацион должен содержать продукты, продляющие жизнь.

20.Старайтесь посильно трудиться, найдите себе интересную и творческую работу (хобби)

20 правил для счастливой и успешной жизни

Благодаря этим правилам ты кардинально изменишь свою жизнь и всё,что тебя окружает. В твоём мире станет ещё больше гармонии, любви, красоты и благополучия.

1. Каждое своё утро начинай с благодарности за всё хорошее. Пусть из твоего сердца будут исходить вибрации счастья и изобилия.

2. Старайся вставать как можно раньше. Начинай каждый свой новый день с приятных мыслей.

3. Замени кофе на хороший травяной чай.

4. Попробуй контрастный душ. Он укрепит твой иммунитет, улучшит кровоснабжение, а так же состояние кожи.

5. Не бойся ставить большие цели.

6. Избавься от обид. Прощай своих друзей и врагов. Старайся видеть в других только хорошее.

7. Старайся гулять на свежем воздухе хотя бы 30 минут в день, а еще лучше целый час или даже два.

8. Избегай негативных людей, которые постоянно жалуются на жизнь. Окружи себя сильными, успешными и целеустремлёнными людьми. Такие люди будут постоянно способствовать твоей реализации.

9. Занимайся спортом. Поддерживай своё тело в хорошей форме.

10. Найди для себя наставника, который уже добился того, к чему ты только стремишься. Внимательно слушай его советы и тогда ты придёшь к успеху гораздо быстрее.

11. Если тебя преследует стресс, то научись расслабляться и глубоко дышать.

12. Никогда не бойся никаких препятствий. Думай о своей цели и смело иди к ней.

13. Питайся правильно. Откажись от фаст-фудов и газированных напитков. Чем лучше твоё физическое здоровье и уровень энергии, тем больше пользы ты принесешь окружающим.

14. Занимайся медитацией. Практикуя медитацию, ты научишься слышать себя,свой внутренний голос, который, как известно, постоянно подсказывает нам правильную дорогу к успеху и процветанию.

15. Избегай сплетен и пустых разговоров. Они лишь разрушают нашу жизнь.

16. Проводи в социальных сетях не больше двух часов в день.

17. Посвяти время саморазвитию. Читай как можно больше умных книг, а так же посещай различные семинары и тренинги.

18. Научись мыслить созидательно. Помни, что всё происходит только к лучшему. Радуйся каждому мгновению этой жизни и тогда тебя всегда будет окружать красота и счастье.

19. Попробуй определить несколько главных приоритетных вещей в своей жизни и удели им особое внимание.

20. Как можно чаще улыбайся! Стань оптимистичным человеком. Цени окружающих и никогда не забывай, что ты самое главное чудо во Вселенной!

18 странных правил здоровой жизни от Дэвида Агуса

Врач и популяризатор здорового образа жизни Дэвид Агус превратился в самого высокооплачиваемого медика Силиконовой Долины. Несмотря на то, что его клиент №1 умер в 56 лет, вины Агуса в этом нет: он долго уговаривал Джобса лечь на операционный стол, чтобы избавить его организм от раковой опухоли, но переубедить такого капризного и бескомпромиссного пациента не смог не даже он.

1. Кофеин. Во-первых, нужно получать его только из натуральных продуктов — кофейных зерен и цельных чайных листов. Во-вторых, не стоит пить кофе или чай чаще одного-двух раз в день. Впрочем, полный отказ от этого стимулятора скорее вредит, чем приносит пользу: кофеин — отличный стимулятор для нервной системы, который в небольших дозах чрезвычайно полезен, уверяет Агус.

2. Улыбайтесь. Сама по себе улыбка, даже беспричинная, заставляет организм выбрасывать в мозг эндфорфины и серотонин — гормоны, которые являются для нашего мозга лучшим «болеутоляющим» при стрессах.

3. Не изнуряйте себя утомительными тренировками в спортзале несколько раз в неделю. Залог крепкого здоровья — каждый день давать организму 15 минут такой нагрузки, которая подняла бы пульс примерно на 50% от его привычного ритма. Долгий пеший подъем по лестнице на верхний этаж офиса — лучшая зарядка.

6. Выпивайте стакан красного вина за ужином. Это хорошая профилактика заболеваний сердца и сосудов.

7. Принимайте магний и рыбий жир, что через несколько лет может спасти от инсульта и инфаркта. Следите за индексом тромбоцитов в крови — не допускайте загущивания крови.

8. Завтракайте обязательно.

9.Чаще меняйте постель — это важно.

11. Ежедневно делайте пешие прогулки на 1- 3 км.

12. Пейте зеленые смузи и коктейли — это наполнит вас витаминами.

13. Ешьте настоящую еду: мясо, но не колбасу, рыбу, но не консервы, овощи — но не покупные салаты. Чем меньшей обработке подвергался продукт, тем более полезен он для организма.

14. Не покупайте соки в пакетах.

15. Будьте позитивны. Это действительно работает.

Дэвид Агус, личный врач знаменитого компьютерного гения Стива Джобса, написал книгу «Правила здоровой и долгой жизни», которая в Америке стала бестселлером по версии New York Times. Права на перевод куплены в 20 странах мира. Вот фрагменты из его книги.

— Стиву Джобсу вопреки прогнозам многих врачей удалось более семи лет прожить с редкой формой рака поджелудочной железы — раковые клетки распространялись медленнее, чем обычно. А как и когда вы познакомились со Стивом?
— Где-то спустя год после того, как ему поставили диагноз. У него как раз случился рецидив болезни. Я исповедую агрессивный и нестандартный подход к лечению онкологии. Верю в современные технологии и в лечение организма в целом. Думаю, что все это в совокупности импонировало Стиву.

— То, что Джобс был вегетарианцем, мешало или помогало ему бороться с болезнью? Что вы ему советовали по поводу питания?
— Он был вегетарианцем, но во время лечения у меня он регулярно ел рыбу. Я всегда говорю, что лучше не исключать жиры вообще, жиры должны быть, но они должны быть хорошими, ненасыщенными.

— А что Джобса отличало от других как пациента?
— Он был невероятно умен и понимал медицинскую терминологию. Я мог обсуждать с ним все вопросы относительно его состояния, нисколько не упрощая.

— Ваша соотечественница Анджелина Джоли удалила грудь только из-за риска онкологии. Как вы относитесь к ее шагу?
— Я считаю, что Анджелина Джоли поступила героически, рассказав о своем непростом медицинском решении публично. Она стала образцом для многих женщин. Главное: нет ничего постыдного в болезни, это не повод скрывать ее, о ней можно и нужно говорить открыто.

«Главная подлость рака — сама природа: он саморазрушающий, в том смысле, что сбивает с толку наши собственные клетки. Рак — это ужас, спящий в каждом из нас. Иногда он ненадолго просыпается, выбрасывая группу странных клеток, называемых опухолью, но в большинстве случаев покоряется и вновь впадает в спячку под воздействием целого арсенала искусных способов воздействия. Но иногда, когда мы этого меньше всего ожидаем, зверь прорывается через все защитные организмы, что приводит к нарушению функционирования клеток и росту злокачественных опухолей…

Мы не знаем, что вызывает рак и почему развиваются опухоли, но существует смутная догадка, что рак связан с системной проблемой — комплексным расстройством функции нашего тела, которое необязательно лечить хирургически… Важна профилактика.

Придерживайтесь стабильного режима 365 дней в году. Соблюдайте режим питания, сна и физической активности вне зависимости от дня недели. Надо привыкнуть все делать в одно и то же время, например ежедневно есть обед в одно и то же время, ложиться спать и вставать в одно и то же время. Изменение режима сна на выходных, чтобы «доспать», может разрушить здоровый ритм. Если вы ложитесь спать то в девять, то в десять вечера — это тоже нарушает естественный цикл, даже если вы спите одинаковое количество часов.

Научитесь готовиться ко сну… Излучение экранов телевизоров и компьютеров подавляет секрецию мелатонина — гормона, стимулирующего сон. Видео­игры, телевизор и блуждания в интернете стимулируют мозг, поэтому выключите их не меньше чем за полчаса перед сном. Нехватка сна отключает мозг от желудка, приводя к «бессознательной еде». Она заставляет организм поверить, что он голоден, в то время как это не так.

Запланируйте отдых для мозга. Время на «потупить» дает мозгу передышку и возможность осознать опыт.

Утверждение, что «хоть какие-то занятия лучше, чем их отсутствие, а много физических упражнений — лучше, чем немного», может показаться упрощением. Потребовалось 60 лет исследований, прежде чем оно стало общепринятым.

Ведите активный образ жизни. Необязательно ходить в спортзал. Движение — это гораздо проще, чем кажется, особенно если вы знаете, что это единственная научно доказанная тайна молодости, не требующая особых вложений, времени или денег».

Правила здорового образа жизни

Думаю, каждый человек стремится к формированию здорового образа жизни, но далеко не каждый достигает этой цели. Все дело, скорее всего, в том, что люди просто не знают с чего начать ведение ЗОЖ, либо никак не могут заставить себя менять что-то в своей жизни. Сегодня мы расскажем вам главные правила ведения здорового образа жизни, а так же причины, по которым стоит изменить свой образ жизни в лучшую сторону.

Под словом ЗОЖ чаще всего понимается ведение полноценной и здоровой жизни как физической, так и психологической, хорошее настроение, ощущение радости и удовольствия от каждого мгновения жизни, а так же правильное питание, занятие физическими упражнениями, отказ от вредных привычек. Так же это можно представить как ведение естественного для человека образа жизни, который заложен природой.

Прежде чем переходить к главным правилам ведения ЗОЖ, давайте перечислим причины, почему нужно вести здоровый образ жизни.

Главные причины, чтобы вести здоровый образ жизни.

1. Укрепить свое здоровье и повысить иммунитет.

2. Избавиться от стрессов и депрессии.

3. Прожить до глубокой старости при физическом и психологическом здравии.

4. Иметь красивое, подтянутое тело и сохранить молодость.

5. Подавать правильный пример детям и окружающим людям.

6. Правильное развитие и здоровье ваших детей.

7. Каждое утро просыпаться полным сил и энергии.

8. Радоваться каждому новому дню, и быть всегда в хорошем настроении.

Помните, что самое главное в вашем организме – это ваш иммунитет. Чтобы хорошо функционировала ваша иммунная система, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Иммунитет защищает вас от всех бактерий и вирусов, а так же поддерживает правильное функционирование всех клеток организма, что в итоге и является показателем общего здоровья, как физического, так и психического.

Теперь давайте перейдем к правилам ЗОЖ, которые нужно соблюдать.

Главные правила по ведению здорового образа жизни.

1. Занимайтесь спортом.

Тело человека так устроено, что оно просто не может постоянно находиться в одном месте и в одном положении. Например, сидя целый день перед компьютером на работе, вы на самом деле подвергаете организм сильному стрессу.

Каждое утро обязательно делайте зарядку минимум 30 минут! Помимо общей разминки, в зарядку должно входить несколько физических упражнений, таких как отжимания от пола, приседания, упражнения для развития пресса (скручивания лежа или подъем ног в висе на турнике). Желательно посещать тренажерный зал, что позволит полностью и грамотно проработать каждую мышечную группу.

Зарядку нужно делать каждый день, а посещать тренажерный зал не менее 2х раз в неделю.

2. Откажитесь от вредных привычек.

Алкоголь и табак разрушают наш организм, это как бомба замедленного действия. К этим веществам организм не может привыкнуть, как многие часто говорят. Это как огонь и вода – противоположность. Даже в небольших дозах эти вещества оказывают пагубное действие на организм, которое проявится если не сейчас, то в следующих поколениях, постепенно разрушая ДНК человека (ДНК — это как план построения вашего тела, схемы по которым строятся белки и клетки организма), что в итоге приводит к мутациям (разрушениям внутренних органов и принципов синтеза белковых структур).

3. Правильно питайтесь.

Ваша еда – это строительный материал, из которого состоит тело. Представьте, вы строите кирпичный дом. Есть два вида кирпичей – те, что потрескавшиеся, да и к тому же еще кривые. И хорошие, качественные и ровные. Из какого вида кирпичей вы бы построили дом? Думаю, ответ каждого человека очевиден. Так же и с вашим телом. Зачем покупать еду, которая вредна для организма?

Ответов, скорее всего, может быть два:

Первый, — иногда очень хочется съесть что-нибудь вкусного, а вкусное, которое чаще всего покупают люди (шоколадки и разные сладости, булочки и выпечка, пицца, чипсы, сухарики и т.д.) – чаще всего не является полезным… Однако тут для вас есть замечательные рецепты протеиновых коктейлей, которые вы сможете сделать дома из натуральных продуктов. К слову, протеин – это белок, то из чего состоит ваше тело. Пропорции БЖУ (белки, жиры, углеводы) в рецептах являются оптимальными для здорового питания.

Второй, — людям просто не хочется тратить время на приготовление здоровой пищи, и они покупают полуфабрикаты или замороженные продукты быстрого приготовления, которые включают в себя вредные добавки для того, чтобы пища дольше хранилась, имела приятный запах, да или просто для удешевления производства. То есть проблема во втором случае – это просто лень что-то готовить.

Чтобы достигнуть успеха, вы должны побороть эти два пункта – не лениться готовить здоровую и полезную пищу, а также воздерживаться от сладостей и прочих вредных калорийных продуктов, которые продают в магазине. Дома вы можете сделать отличные коктейли из ягод и натуральных продуктов, но тут опять же нужно не лениться. Как видите, нужно соблюдать оба пункта для здорового питания.

Теперь перейдем к основным моментам питания:

— Пропорции БЖУ в рационе питания должны быть следующими: белки 20-30%, жиры 10-20%, углеводы 50-60%.

— Старайтесь питаться как можно чаще и небольшими порциями, например, завтрак обед и ужин расщепите на 2 приема пищи, в итоге у вас получится 6 приемов пищи за день. Это ускоряет обмен веществ, улучшает работу кишечника и способствует полному усвоению продуктов.

— Употребляйте достаточное количество фруктов и овощей, чтобы организм получал достаточное количество витаминов.

— Основным источником углеводов для вас должны быть различные крупы: рисовая, гречневая, овсяная, геркулесовая и т.п.

— Старайтесь разнообразить меню различными продуктами.

— Ограничьте потребление соли, сахара, а также прочих вредных подсобных продуктов – кетчупа, майонеза, различных соусов, т.к. чаще всего они содержат вредные добавки.

— Употребляйте достаточное количество воды, рекомендуется не менее 2.5 литров в день.

4. Крепко и полноценно спите.

Во сне организм возобновляет запас сил и энергии, а также более интенсивно обновляет и восстанавливает клетки организма. Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию. Спите не менее 8 часов. Если есть возможность, добавьте 40-50 минут дневного сна или просто полежите минут 20, это очень хорошо восстанавливает нервную систему.

5. Избегайте стрессовых ситуаций.

Стресс создает сильную нагрузку на вашу нервную систему, с помощью которого головной мозг управляет почти всеми процессами в организме. Истощенная ЦНС приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма. Поэтому оставайтесь всегда на позитивных эмоциях и чаще улыбайтесь!

6. Закаляйтесь.

Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями, т.к. тренирует защитные силы организма. Закаливание – это не означает погружение в ледяной прорубь.)) Закаляться можно просто обтираясь чуть влажным полотенцем после душа. Начинайте с такой температуры, которая комфортна вашему телу. Не обязательно доходить до холодного душа, достаточно просто прохладной воды.

7. Следите за личной гигиеной.

Думаю, этому всех учили еще с самого детства. Соблюдение личной гигиены защитит вас от разных бактерий и микробов, которые скапливаются на коже, руках, волосах, под ногтями и во рту.

8. Принимайте сауну или баню.

Хотя бы раз в пару месяцев ходите в сауну или баню. Было доказано, что это укрепляет иммунитет и способствует выведению различных шлаков и токсинов из организма.

Ведите здоровый образ жизни. Успехов вам и удачи!

С уважением, Влад Фоменко и Дима Марченко

Ваш персональный тренер онлайн

Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудеть\просушить тело, набрать мышечную массу или просто вести здоровый образ жизни и иметь спортивное телосложение, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==> индивидуальная схема.

50 правил здоровой и счастливой жизни

Поделись и спроси мнение друзей!
Общение МАТЬ УЧЕНИЯ!

Хотите долго жить и быть здоровым, а значит и счастливым? Тогда вам следует следовать этим несложным советам. Будет желание — появится результат!

  • Высыпаться.
  • Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
  • Любить и уважать свое тело.
  • Пить много воды.
  • Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
  • Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
  • Заниматься спортом.
  • Не завидовать худосочным моделям.
  • Покупать себе красивую одежду.
  • Есть только качественную и вкусную еду.
  • Не курить.
  • Не злоупотреблять алкоголем.
  • Не ужинать перед сном.
  • Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
  • Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
  • Пить перед сном кефир.
  • Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
  • Тщательно пережевывать пищу.
  • «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
  • Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
  • Не есть за компьютером и перед телевизором.
  • Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
  • Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
  • Есть медленно.
  • Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
  • Пить чай и кофе без сахара.
  • Много ходить пешком.
  • Регулярно заниматься сексом.
  • Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
  • Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели — вот и отлично.
  • Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
  • Ограничить употребление соли.
  • Принимать контрастный душ.
  • Заниматься интересным делом. Безделье — лучший провокатор обжорства.
    • Не «кусочничать» во время приготовления еды.
    • Взвешиваться только натощак.
    • Ходить в продуктовый магазин сытой.
    • Чаще смеяться.
    • Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
    • Использовать натуральные специи.
    • Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
    • Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
    • Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
    • Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
    • Следить за состоянием здоровья.
    • Читать хорошие книги. Фитнес для мозга — не менее важен, чем для тела.
    • Полюбить супы.
    • Не пренебрегать массажем.
    • Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
    • Полноценно отдыхать от работы.

    Смотри видео Ицхака Пинтосевича — об уникальной Программе «ПоБеДА. Pintosevich Body Design™»!

    18 правил здоровой жизни от Дэвида Агуса, врача Стива Джобса

    Врач и популяризатор здорового образа жизни Дэвид Агус превратился в самого высокооплачиваемого медика Силиконовой Долины. Несмотря на то, что его клиент №1 умер в 56 лет, вины Агуса в этом нет: он долго уговаривал Джобса лечь на операционный стол, чтобы избавить его организм от раковой опухоли, но переубедить такого капризного и бескомпромиссного пациента не смог не даже он.

    Дэвид Агус разработал имеет собственный набор правил, которым вы можете следовать, если вы хотите прожить долгую и безболезненную жизнь:

    4. Следите за своим пульсом, двигательной активностью, давлением.

    5. Рыбные дни. Нужно съедать за неделю хотя бы три обеда, включающих в себя рыбные блюда. Для того, чтобы помочь своему сердцу и мозгу, лучше выбирать красную рыбу — лосось, семгу или форель.

    7. Принимайте магний и рыбий жир, что через несколько лет может спасти от инсульта и инфаркта. Следите за индексом тромбоцитов в крови — не допускайте загущивания крови.

    9.Чаще меняйте постель — это важно.

    10. Носите только удобную обувь. Самую лучшую, какую только можете себе позволить.

    12. Пейте зеленые смузи и коктейли — это наполнит вас витаминами.

    16. Остерегайтесь ожогов. Ущерб для здоровья от них обычно не только видимый.

    17. Избегайте облучения рентгеном. Особенно в аэропортах.

    18. Молитесь. Даже на работе.

    Дэвид Агус, личный врач знаменитого компьютерного гения Стива Джобса, написал книгу «Правила здоровой и долгой жизни», которая в Америке стала бестселлером по версии New York Times. Права на перевод куплены в 20 странах мира. Вот фрагменты из его книги.

    — Стиву Джобсу вопреки прогнозам многих врачей удалось более семи лет прожить с редкой формой рака поджелудочной железы — раковые клетки распространялись медленнее, чем обычно. А как и когда вы познакомились со Стивом?
    — Где-то спустя год после того, как ему поставили диагноз. У него как раз случился рецидив болезни. Я исповедую агрессивный и нестандартный подход к лечению онкологии. Верю в современные технологии и в лечение организма в целом. Думаю, что все это в совокупности импонировало Стиву.

    — То, что Джобс был вегетарианцем, мешало или помогало ему бороться с болезнью? Что вы ему советовали по поводу питания?
    — Он был вегетарианцем, но во время лечения у меня он регулярно ел рыбу. Я всегда говорю, что лучше не исключать жиры вообще, жиры должны быть, но они должны быть хорошими, ненасыщенными.

    — А что Джобса отличало от других как пациента?
    — Он был невероятно умен и понимал медицинскую терминологию. Я мог обсуждать с ним все вопросы относительно его состояния, нисколько не упрощая.

    — Ваша соотечественница Анджелина Джоли удалила грудь только из-за риска онкологии. Как вы относитесь к ее шагу?
    — Я считаю, что Анджелина Джоли поступила героически, рассказав о своем непростом медицинском решении публично. Она стала образцом для многих женщин. Главное: нет ничего постыдного в болезни, это не повод скрывать ее, о ней можно и нужно говорить открыто.

    «Главная подлость рака — сама природа: он саморазрушающий, в том смысле, что сбивает с толку наши собственные клетки. Рак — это ужас, спящий в каждом из нас. Иногда он ненадолго просыпается, выбрасывая группу странных клеток, называемых опухолью, но в большинстве случаев покоряется и вновь впадает в спячку под воздействием целого арсенала искусных способов воздействия. Но иногда, когда мы этого меньше всего ожидаем, зверь прорывается через все защитные организмы, что приводит к нарушению функционирования клеток и росту злокачественных опухолей…

    Мы не знаем, что вызывает рак и почему развиваются опухоли, но существует смутная догадка, что рак связан с системной проблемой — комплексным расстройством функции нашего тела, которое необязательно лечить хирургически… Важна профилактика.

    Поставьте себе цель постоянно изучать себя и вести записи. Прислушивайтесь к телу и запоминайте, именно вы знаете себя лучше всего. Доктор не сможет залезть вам в голову или воспринять ощущения. Не доверяйте слепо доктору. Будьте сами себе главным врачом. Не оставляйте ваши медицинские данные только у врача. Попросите копии и храните их у себя.

    Придерживайтесь стабильного режима 365 дней в году. Соблюдайте режим питания, сна и физической активности вне зависимости от дня недели. Надо привыкнуть все делать в одно и то же время, например ежедневно есть обед в одно и то же время, ложиться спать и вставать в одно и то же время. Изменение режима сна на выходных, чтобы «доспать», может разрушить здоровый ритм. Если вы ложитесь спать то в девять, то в десять вечера — это тоже нарушает естественный цикл, даже если вы спите одинаковое количество часов.

    Научитесь готовиться ко сну… Излучение экранов телевизоров и компьютеров подавляет секрецию мелатонина — гормона, стимулирующего сон. Видео­игры, телевизор и блуждания в интернете стимулируют мозг, поэтому выключите их не меньше чем за полчаса перед сном. Нехватка сна отключает мозг от желудка, приводя к «бессознательной еде». Она заставляет организм поверить, что он голоден, в то время как это не так.

    Запланируйте отдых для мозга. Время на «потупить» дает мозгу передышку и возможность осознать опыт.

    Исследования доказали, что дольше живут люди, смотрящие на мир с оптимизмом.

    Утверждение, что «хоть какие-то занятия лучше, чем их отсутствие, а много физических упражнений — лучше, чем немного», может показаться упрощением. Потребовалось 60 лет исследований, прежде чем оно стало общепринятым.

    Ведите активный образ жизни. Необязательно ходить в спортзал. Движение — это гораздо проще, чем кажется, особенно если вы знаете, что это единственная научно доказанная тайна молодости, не требующая особых вложений, времени или денег».

Закрыть меню