Уверенность в себе залог успеха

Уверенность в себе – залог успеха

Каждый человек хочет стать успешным: в бизнесе, в любви, в карьере или в жизни в целом. Но мало кто знает, что главным условием успеха является уверенность в себе.

Одни достигают этого, тратя деньги и покупая различные модные товары : автомобили, мультизональные кондиционеры, стильную одежду, мобильные телефоны; другие – самоутверждаются на рабочем месте; третьи – посещают различные тренинги.

Что же нужно делать, чтобы действительно обладать уверенностью в себе?

Ведь никто не доверит руководящую должность человеку, который не уверен в себе и своих силах. В первую очередь необходимо научиться управлять своими эмоциями. При этом важно осуществлять это не только дома, но и на работе, в транспорте и в остальных бытовых ситуациях.

Нужно открыто выражать свои чувства и желания, учитывая при этом мнение окружающих вас людей, и не забывать контролировать свои эмоции. Иногда лучше промолчать, чем ответить резкостью начальнику или повысить голос на подчиненного.

Как показывают исследования, 80% жизненного успеха зависит от эмоциональной выдержки человека.

Важными факторами являются также оптимистический настрой, умение менять свою деятельность в зависимости от ситуации, а также наличие целеустремленности следовать принятому решению. Торговля одеждой не приносит прибыли? Откройте магазин сплит систем, который даст вам возможность развиваться на отечественном рынке и чувствовать себя уверенно.

Важно ни при каких обстоятельствах не терять положительный настрой.

Всегда нацеливайтесь на результат. Нет слов «я не могу». Есть фраза «я хочу и я сделаю это». Для достижения своей стратегической цели важно составить план промежуточных задач. Постепенно решая проблему, в конце будет достигнут желаемый результат.

Не стоит забывать и о самооценке. Если вы любите и уважаете сами себя, то вас будут уважать и окружающие. Необходимо чаще улыбаться, быть коммуникабельным и уметь находить общий язык с людьми — это залог успеха.

Также не следует забывать о своих достоинствах. Как правило, все знают только о своих недостатках, сравнивая себя с другими. Но так быть не должно. Цените себя такими, какими вы есть, со всеми плюсами и минусами. Ведь каждый человек по своей природе уникален. Свою индивидуальность нужно беречь и никому не подражать.

Кроме этого, необходимо больше читать, поскольку знания подкрепляют уверенность в себе. А умелое их применение на практике может значительно повысить ваш рейтинг в глазах окружающих.

Также не следует забывать об инициативе, которую надлежащим образом оценит руководство и сможет вас повысить в должности или увеличить зарплату.

Критику же следует воспринимать как средство для своего самоусовершенствования и возможности стать лучше, а не как негатив, направленный на ваше унижение. Но если вы на 100% правы, то следует отстаивать свое мнение до конца.

Если начальник говорит, что вы приобрели, например, глубинные насосы не такого размера, как необходимо, докажите, что эта продукция будет более востребованна покупателем на рынке, вследствие чего фирма получит больше прибыли, то есть вы действовали исключительно в интересах компании.

Безусловно, всем свойственно ошибаться. Но свои ошибки следует воспринимать как накопленный опыт, из которого следует делать выводы, а не как неотвратимое последствие.

Уверенность в себе также проявляется и в походке, в осанке, жестах, мимике, интонации. Поэтому в любой ситуации важно оставаться спокойным и контролировать себя. Если следовать всем выше приведенным правилам, успех в жизни обеспечен: высокая руководящая должность, благополучный брак, материальная независимость и исполнение всех желаний.

Уверенность делает человека счастливым, добавляет положительных эмоций и как следствие – укрепляет здоровье.

Мастер-класс «Уверенность в себе, залог успеха в жизни и бизнесе»

Бизнес-тренеры Коучи Тренеры личностного развития

Тип тренинга: Физический

Дата: 26.10.17 — Начало в 19:00

Адрес: Киев, адрес уточняется

Продолжительность: 3 ч.

Стоимость: 400 грн

Поделиться в соцсетях

«Уверенность в себе – это ресурс,

который открывает безграничные возможности»

Есть люди, которые не обладают особыми талантами, но как же они уверены в себе! Они могут допускать ошибки, но это никак не влияет на их самооценку!

А бывает и другая проблема, когда человек стесняется, смущается, испытывает неловкость в самых разных жизненных ситуациях. Это может быть и личные отношения, и взаимоотношения на работе, и просто тысячи других ситуаций, которые случаются с нами в жизни. И именно это мешает людям добиваться действительно желаемого и качественно проживать свою жизнь.

Уверенность – это фундамент яркой и полноценной Личности. Без опоры в виде адекватной самооценки и устойчивой веры в себя невозможен переход на новый уровень ни в отношениях, ни в бизнесе, ни в жизни в целом.

Мастер-класс направлен на развитие у участников уверенности в себе, веры в себя и свои собственные силы, знакомство с инструментами, которые помогут эффективно работать над своей самооценкой и ежедневно развивать уверенность в себе.

• Выяснят причины негативно влияющие на самооценку и уверенность в себе;

• О пределят и трансформируют убеждения, которые мешают на пути к достижению целей;

• Познакомятся с инструментами по повышению самооценки и развитию уверенности в себе;

• Узнают формулу уверенности в себе, которая будет помогать более эффективно достигать желаемых результатов в жизни и бизнесе.

до 25 октября – 400 грн;

в день мероприятия – 500 грн.

Поспешите, количество мест ограничено!

«Побеждают те, кто уверен в своих силах»

Целевая аудитория

Этот мастер-класс для тех, кто готов и хочет:
• развивать уверенность в себе;
• работать со своей самооценкой;
• работать со страхами и убеждениями;
• выходить из зоны своего комфорта;
• развивать уверенность в разных жизненных сферах;
• быть независимым от мнения окружающих;
• уверенно идти к своим целям и достигать их.

Цель мероприятия

Знакомство с инструментами, которые помогут эффективно работать над своей самооценкой и ежедневно развивать уверенность в себе.

Контактная информация

Имя: Юлия Горбань

Сертифицированный коуч по международным стандартам ACSTH, ECF, бизнес-тренер в сферах предпринимательства, лидерства, мотивации, личностного роста.

100% уверенность в себе — залог успеха в достижении цели.

Есть только один способ не достичь своей цели — это прекратить попытки, свернуть на половине пути, решив после очередной неудачи, что ничего не получится. Но если мы не перестанем действовать, если, спотыкаясь и падая, мы снова будем вставать и идти дальше, корректируя по ходу направление своего движения, рано или поздно, мы придём к своей цели.

Что же заставляет нас сдаваться?

Воспоминания о прошлых неудачах подрывают нашу уверенность в себе. Память о них вызывает в нас сомнения и эти сомнения лишают нас энергии, необходимой для достижения цели. Мы терпим поражение в тот момент, когда решаем для себя, что продолжать попытки — значит тратить энергию впустую, ведь они ни к чему не приведут. Другими словами, поражение — это не сама неудача, а наше неверие в то, что наши дальнейшие действия будут иметь успех. Действовать из такого пораженческого состояния действительно бессмысленно.

Если мы не верим в то, что делаем, если мы заранее готовим себя к неудаче, вряд ли нам удастся добиться хоть сколько нибудь впечатляющих результатов. Поэтому прежде чем действовать, необходимо привести себя в состояние «боевой готовности». Сколько бы ни было неудач на нашем счету, какой бы ни была по счёту наша очередная попытка, нам нужно привести себя в ресурсное состояние, в состояние абсолютной уверенности в себе. А поможет нам в этом

Техника модификации опыта.

На нашу уверенность влияют не только те события, непосредственными участниками которых являлись мы сами, но и те, о которых мы слышали или наблюдали. Приведу пример: наш знакомый открыл своё дело, вложил в него деньги и «прогорел». Став свидетелями такой истории, мы, решив основать собственный бизнес, будем иметь в виду, что можем потерять деньги, вложенные в него, ведь в нашей памяти есть пример, показывающий, что подобное возможно. Если же что-то подобное случилось не со знакомым, а с кем-то из наших родственников, мы можем даже не осознавать, не помнить саму историю, семейная система будет хранить эту память за нас. Нам же достанется страх, источник которого будет для нас не ясен, но он будет удерживать нас от конструктивных действий в направлении к нашей цели. Зачастую именно эти многочисленные истории о чужих неудачах куда больше влияют на наше неверие в собственный успех, нежели наш собственный опыт.

Автор ТМО (техники модификации опыта) — Филипп Михайлович Славинский, сын Живорада Славинского. ТМО помогает устранить барьеры на пути к достижению цели за счёт проработки собственных сомнений и страхов. Техника заключается в том, что мы вспоминаем конкретные ситуации, в которых эти чувства и сомнения возникли и мысленно изменяем их. В результате меняется и наше эмоциональное состояние.

Судя по всему, в основе этой техники лежат два момента. Первый заключается в том, что наша Вселенная — это Вселенная состояний. Другими словами, решающее значение в нашей жизни имеют чувства. Каждое чувство – это определённой частоты энергия, которая входит в человека и, находясь внутри него, неизбежно проявляет себя в его жизни. Она реализуется в материальном плане в виде событий или ситуаций, попадая в которые человек будет испытывать привычные для него чувства. Второй момент заключается в том, что на энергию того или иного чувства мы можем настроиться, проигрывая ситуации мысленно, «проживая» события в своём воображении. Уточню, что это мои соображения относительно того, на чём основана и как работает ТМО.

Алгоритм выполнения ТМО.

1. Запишите свою цель и срок, в который вы хотите её достичь. Пропишите критерии достижения цели (по каким признакам вы поймёте, что цель достигнута)

2. Оцените, насколько вы уверены в том, что достигнете намеченного в срок по шкале от -10 до +10 (где -10 — абсолютно точно это невозможно, а +10 — это произойдёт неизбежно)

3. Задайте себе вопрос: почему я не уверена в достижении желаемого на все 10? Что может мне помешать достигнуть цели?

4. Задайте себе вопрос: Какой прошлый опыт мне подсказывает о том, что это может произойти. Здесь вы будете вспоминать конкретные ситуации, которые послужили основой для ваших сомнений и страхов. Это и есть тот опыт, который нам необходимо изменить. Для того, чтобы его изменить, сначала его нужно подробно описать по следующей схеме:

Где (в каком месте) вы находитесь?
Когда этот опыт происходит?
Кто участвует в этом?
Опишите этот опыт (кратко).
Дайте оценку этому опыту от -10 до +10 (-10 — хуже не бывает, +10 — лучше быть, да некуда).
Какая часть описанного опыта представляет наибольшую проблему (вызывает самые неприятные чувства)?

5. Изменяем опыт, задавая себе вопрос «Что должно было бы происходить иначе, чтобы этот опыт был более приемлемым?»

6. Записываем изменённый опыт в настоящем времени, так, будто это происходит сейчас.

7. Оцениваем этот опыт (своё эмоциональное состояние в нём) по шкале от -10 до +10 и если оценка меньше +10, то снова возвращаемся к шагу 5 и вносим дальнейшие коррективы. Так продолжаем до тех пор, пока наше эмоциональное состояние можно будет оценить на «твёрдую десяточку». Именно из этого состояния можно двигаться к цели.

Примечания:

ТМО — эта та техника, которая требует тренировки. Если использовать её регулярно, она перестаёт казаться сложной и на её выполнение уходит с каждым разом всё меньше времени. Время выполнения зависит также от сложности поставленной цели и количества внутренних препятствий в виде сомнений и страхов на пути к её достижению. Первое время эту технику обязательно выполнять письменно. Начинать желательно с целей попроще, чтобы «отточить технику», прочувствовать её на себе. Затем можно будет переходить к любым целям, даже тем, которые кажутся нереальными. И последнее: может показаться, что она отнимает достаточно много времени (особенно поначалу). Однако результаты того стоят, ведь ТМО даёт возможность настраиваться на абсолютную уверенность в себе и убирать все внутренние препятствия к достижению своих целей. При регулярной тренировке эта техника очень хорошо работает, и чтобы в этом убедиться, нужно просто начать её практиковать.

Желаю вам абсолютной уверенности в себе и успехов в достижении ваших целей!

Тренинг для учеников «Уверенность в себе — залог успеха»

Успейте воспользоваться скидками до 60% на курсы «Инфоурок»

Выбранный для просмотра документ Уверенность в себе – залог успеха.ppt

Описание презентации по отдельным слайдам:

Подготовила: Нурмагамбетова Е.К.

Страх – это проявление неуверенности в себе и своих способностях

Если при одной только мысли о ситуации вы начинаете испытывать неконтролируемый страх или, находясь в этой ситуации, теряете способность мыслить – значит, страх патологический.

Вопросы для дискуссии

1. Что является необходимым условием для уверенности в себе и своих силах? Самооценка

2. Что для вас самооценка? Самооценка — это мнение человека о самом себе, сформировавшееся в результате сравнения себя с другими людьми

3. Какая бывает самооценка? Самооценка Высокая Низкая

4. Какие качества присущи людям с низкой самооценкой? Нет четкого образа самих себя Не знают свои слабые и сильные стороны Воспринимают себя очень противоречиво Склонны обобщать свои слабые стороны Постоянно сомневаются в себе Уделяют внимание исправлению ошибок, а не развитию своих сильных сторон Отказываются от амбиций и высоких целей Стараются прошмыгнуть по жизни незаметно

5. Какие качества присущи людям с высокой самооценкой? Оценивают себя положительно, и убеждены, что нравятся другим Считаю важными позитивные качества, способности и сильные стороны, которыми обладают Не пугают риски Игнорируют указания на свои слабости Неудачи вызывают повышенные усилия и рождают надежду на будущие успехи Безусловная вера в свои силы и достижения успеха

« Я не хуже и не лучше других, я – это я, и я просто буду делать все, что в моих силах, так хорошо, как я могу, для того, чтобы достичь того, что я хочу»

Упражнения на саморегуляцию и релаксацию

Упражнение «Звуковая гимнастика» Цель: знакомство со звуковой гимнастикой, укрепление духа и тела.

Припеваем следующие звуки: А – воздействует благотворно на весь организм Е – воздействует на щитовидную железу; И – воздействует на мозг, глаза, нос, уши; О — воздействует на сердце, легкие; У – воздействует на органы, расположенные в области живота; Я – воздействует на работу всего организма; М – воздействует на работу всего организма; Х – помогает очищению организма; ХА – помогает повысить настроение.

Упражнение «Стряхни» Цель: обучить избавляться от всего негативного, неприятного.

Начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное – плохие чувства, нехорошие мысли – слетает с вас как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой. Теперь отряхните лицо. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает, и вы становитесь все бодрее».

Упражнение «Дыхательная релаксация» Цель: научить справляться с тревогой, используя дыхание. Нужно принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета – выдох.

Аутогенная тренировка (3-5 минут)

Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать, подобно облакам в небе. Мысленно повторите 5-6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая». Снова повторите мысленно «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!» Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох

Упражнение «Лимон» Представьте себе, что в левой руке у вас находится лимон. Сожмите руки в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее. Еще крепче. А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Опять сожмите лимон крепко-крепко… Так по 3 раза каждой рукой.

Упражнение «Кошечки» Представьте себе, что вы – красивые пушистые кошечки. Вам очень хочется потянуться. Поднимите руки вверх, голову откиньте и тянитесь вверх и назад. Почувствуйте сильное напряжение в мышцах рук, шеи и спины… 3 раза.

«Снятие напряжения в 12 точках» Плавное вращение глазами – дважды в одном направлении, а затем дважды в другом направлении. Зафиксировать внимание на отдельном предмете, а затем переключить его на предмет, расположенный поблизости. Нахмуриться, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабиться. После этого широко зевнуть несколько раз. Расслабить шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднять плечи до уровня ушей и медленно опустить. Расслабить запястья и поводить ими.

Сжать и разжать кулаки, расслабляя кисти рук. Затем сделать три глубоких вдоха. Мягко прогнуться в позвоночнике вперед – назад и из стороны в сторону. Напрячь и расслабить ягодицы, а затем икры ног. Покрутить ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сжать пальцы ног так, чтобы ступни изогнулись вверх. Повторить это упражнение три раза.

Чем больше вы будете упражняться, тем в большей мере овладеете навыками самоконтроля и расслабления.

Спасибо за внимание

Выбранный для просмотра документ тренинг.doc

КММ « Совет орта мектебі »

КГУ «Советская средняя школа»

«Уверенность в себе – залог успеха»

Педагог-психолог: Нурмагамбетова Е.К.

Здравствуйте! В этом году вам предстоит сдавать выпускные экзамены. Вы знаете, что это такое. И наверняка каждый из вас перед экзаменом испытывает волнение. Представьте себе канун экзаменов, вспомните свое состояние в этот период, оцените степень своего волнения в баллах (или, если хотите, в градусах) от 0 до 100. При этом 0 баллов означает, что вы совершенно не волнуетесь перед экзаменом, вы абсолютно спокойны, а 100 баллов — что вы очень сильно волнуетесь, не можете ничем заниматься, только «трясетесь» от предстоящих событий. Оценили?

1. А теперь поднимите руки те, кто не переживает перед экзаменами и оценивает свое волнение от 0 до 20 баллов.

2. Поднимите руки те, кто оценивает свое волнение от 21 до 50 баллов. Ваш уровень волнения ниже среднего.

3. Поднимите руки те, кто оценивает свое волнение от 51 до 65 баллов. У вас средний уровень волнения.

4. Поднимите руки те, кто оценивает свое волнение от 66 до 85 баллов. Ваш уровень волнения выше среднего.

5. Поднимите руки те, кто оценивает свое волнение от 86 до 100 баллов. У вас высокий уровень волнения.

Страх перед экзаменами знаком всем, но вовсе не является необходимой составляющей частью учебного процесса. Оговорюсь сразу, это не значит, что страх – однозначно отрицательная эмоция. Вреден патологический уровень страха – например, когда на экзамене от страха путаются мысли и забывается даже вызубренный наизусть материал. Отличить простой страх от патологического просто: если вы слегка боитесь какой-то ситуации или испытания, это нормально. Если при одной только мысли о ситуации вы начинаете испытывать неконтролируемый страх или, находясь в этой ситуации, теряете способность мыслить – значит, страх патологический. Не говоря уже о том, что патологический страх неприятен сам по себе, он может служить причиной некоторых заболеваний, таких, как эссенциальная гипертония, язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

Чаще всего страх перед экзаменом — это проявление неуверенности в себе и своих способностях. Экзамен воспринимается не просто как проверка знаний, а как испытание, где нужно доказать свою состоятельность, как человека и как личности. Для многих провал на экзамене — подтверждение внутреннего ощущения: «Я хуже других, я – неудачник». Откуда берется такое убеждение? Как это не печально, оно закладывается в семье, а иногда даже и в школе. Распространенная ошибка взрослых — приводить ребенку кого-нибудь в пример: «Посмотри, у Кости ни одной тройки, а у тебя?!». С самыми благими намерениями взрослые показывают ребенку что хорошо, к чему следует стремиться. Так с детства ребенок привыкает к сравнению себя с окружающими. Став взрослым, и сам ценит себя только за дела, постоянно сравнивая свои достижения с достижениями других людей. А так как всегда найдется рядом кто-то более успешный, и так как у обычного человека далеко не все дела удаются, соответственно — самооценка колеблется, а каждый экзамен становится грозным испытанием. Не совершает ошибок только тот, кто ничего не делает.

1. Что является необходимым условием для уверенности в себе и своих силах? (Самооценка)

2. Что для вас самооценка?

Самооценка — это мнение человека о самом себе, сформировавшееся в результате сравнения себя с другими людьми. Работа над самооценкой дело не быстрое и не всегда возможно без помощи специалиста.

3. Какая бывает самооценка? (высокая и низкая)

4. Какие качества присущи людям с низкой самооценкой? У людей с низкой самооценкой часто нет четкого образа самих себя. Они не знают точно, где их слабые и сильные стороны. Они воспринимают себя часто очень противоречиво. Они склонны генерализировать (обобщать) свои слабые стороны, что приводит к негативной самооценки себя в целом. Иногда это выливается в выраженное самоотвержение вплоть до ненависти к самому себе. В этом случае на передний план выходит клиника депрессивного расстройства. Стремление к безопасности становится ведущим: главное для таких людей – «не быть униженными», а не «заслужить признание». Они не выбирают между хорошим и плохим, а меньшее из двух зол. Они сомневаются в себе постоянно, поэтому ищут поддержки со стороны других, стараясь им понравиться. Сомнения мешают им достигать своих целей, отстаивать свои интересы. Они сомневаются в своих способностях, боятся неудачи, поэтому ставят цели заведомо ниже своих возможностей. Они хотят успеха, но боятся и ждут неудачи. Тревога и страх неудачи отвлекают их от концентрации на задании и тем самым вносят в свой вклад неудачу. В случае неудачи они обвиняют себя «во всех грехах», их самооценка еще больше снижается, порой вплоть до ощущения полной своей никчемности. Итогом будет еще больший страх неудачи и стремление избежать нового негативного опыта. Они больше внимания уделяют исправлению ошибок, а не развитию своих сильных сторон. Для защиты от разочарований такие люди отказываются от амбиций и высоких целей. Они стараются прошмыгнуть по жизни незаметно, при этом упуская возможность раскрыть свои способности и развить свои задатки.

5. Какие качества присущи людям с высокой самооценкой? Люди с высокой самооценкой оценивают себя в целом положительно и убеждены в том, что они нравятся другим. Они считают важными позитивные качества, способности и сильные стороны, которыми они обладают. Они нацелены в своем поведении и планах в основном на то, что они хотят достичь, а не концентрируются на том, что может не получиться. Их не пугают риски. Неудача в основном не приводит самооценку и чувство самоценности к разрушительным последствиям. Неудачи их часто удивляют, и причины их такие люди видят вовне, а не в самих себе, не в своих слабых сторонах. Они склонны в таких случаях переключать свое внимание на другие темы. Указания на свои слабости они нередко либо игнорируют, либо быстро о них забывают. Неудачи часто вызывают повышенные усилия и рождают надежду на будущие успехи. Часто такая стратегия приводит к успеху. Однако игнорирование объективных трудностей и попытки все же достичь желаемого могут приводить к деструктивному упрямству. Безусловная вера в свои силы и достижения успеха могут порой служить плохую службу, проявляясь в недостаточной подготовке к заданию, игнорированию отдаленных последствий того или иного поступка. Высокая самооценка в целом хороша, но нестабильно высокая самооценка может приводить к неблагоприятным последствиям в социальном плане, к конфликтным ситуациям в связи с недооцениванием и унижением других людей, упрямым игнорированием своих ошибок в отношениях с другими, тщеславным, заносчивым поведением и агрессивностью.

Что точно в ваших руках – это перестать сравнивать себя с другими. Думайте о себе только хорошо, цените свои достижения, хвалите и поддерживайте себя, например, такой установкой:

« Я не хуже и не лучше других, я – это я, и я просто буду делать все, что в моих силах, так хорошо, как я могу, для того, чтобы достичь того, что я хочу».

Релаксация – ещё одно действенное средство от тревожных мыслей, напряжения и нервозности. Вот несколько упражнений, которые вы можете использовать:

Упражнения на саморегуляцию и релаксацию

Упражнение «Звуковая гимнастика»

Цель: знакомство со звуковой гимнастикой, укрепление духа и тела.
Прежде чем приступить к звуковой гимнастике, ведущий рассказывает о правилах применения: спокойное, расслабленное состояние, стоя с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук.

Припеваем следующие звуки:

А – воздействует благотворно на весь организм

Е – воздействует на щитовидную железу;

И – воздействует на мозг, глаза, нос, уши;

О — воздействует на сердце, легкие;

У – воздействует на органы, расположенные в области живота;

Я – воздействует на работу всего организма;

М – воздействует на работу всего организма;

Х – помогает очищению организма;

ХА – помогает повысить настроение.

Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом
Инструкция: «Сделайте очень глубокий вдох, выдохните. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое «Ааааа». Представьте себе, что при этом из вас вытекают ощущения напряжения или усталости, утомления. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли».

Цель: обучить избавляться от всего негативного, неприятного.
Инструкция: «Я хочу показать вам, как можно легко и просто избавиться от неприятных чувств. Начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное – плохие чувства, нехорошие мысли – слетает с вас как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой. Теперь отряхните лицо. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает, и вы становитесь все бодрее».

Упражнение «Дыхательная релаксация»

Цель : научить справляться с тревогой, используя дыхание.
наиболее простой способ – это дыхание на счет. Нужно предложить подросткам принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета – выдох.

Упражнение на саморегуляцию «Ритмичное четырехфазное дыхание»

Для выполнения этого упражнения достаточно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки на колени.

Первая фаза (4-6 сек.). Глубокий вдох через нос. Медленно поднять руки вверх до уровня груди ладонями вперед. Сосредоточить свое внимание в центре ладоней и почувствовать сконцентрированное тепло (ощущение «горячей монетки»).

Вторая фаза (2-3 сек.). задержка дыхания.

Третья фаза (4-6 сек.). Сильный, глубокий выдох через рот. Выдыхая, нарисовать перед собой в воздухе вертикальные волны прямыми руками.

Четвертая фаза (2-3 сек.). Задержка дыхания.

Дышать таким образом не более 2-3 минут.

Сосредоточение на пульсе.

В ситуациях тревоги и стресса попробовать сосредоточиться на собственном пульсе. найти пульс на руке и начать считать. У спокойного человека пульс не более 80 ударов в минуту, у взволнованного – гораздо больше. Задача – усилием мысли выровнять его и заставить биться реже. (Можно так же сосредотачиваться на своем дыхании, представляя себе ощущение прохлады при вдохе и тепла – при выдохе. Сконцентрироваться на этих ощущениях).

Аутогенная тренировка (3-5 минут)

Инструкция: «Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать, подобно облакам в небе.
Мысленно повторите 5-6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая».
Снова повторите мысленно «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!»

Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох».

Упражнение на саморегуляцию

Инструкция: «Закройте глаза и сядьте как можно удобнее на этом стуле. Положите руки на колени, а спину держите прямо. Представьте себе, что сейчас в свое солнечное сплетение вы сажаете маленькое зернышко. Это зернышко вашей уверенности (или спокойствия). Дышите ровно и сконцентрируйтесь на этом маленьком семечке и на своих ощущениях. Оно начинает расти. С каждым вдохом и с каждой минутой оно все увеличивается, разрастается и уже заполняет всю вашу грудную клетку. Почувствуйте, какой большой стала ваша уверенность (спокойствие). Сделайте еще несколько вдохов, сосредоточившись на своих ощущениях. А теперь сожмите руки в кулаки и откройте глаза».

Представьте себе, что в левой руке у вас находится лимон. Сожмите руки в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее. Еще крепче. А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Опять сожмите лимон крепко-крепко… Так по 3 раза каждой рукой.

Представьте себе, что вы – красивые пушистые кошечки. Вам очень хочется потянуться. Поднимите руки вверх, голову откиньте и тянитесь вверх и назад. Почувствуйте сильное напряжение в мышцах рук, шеи и спины… 3 раза.

Представьте себе, что вам на нос села муха и вам без помощи рук нужно прогнать ее. Покрутите носом вправо и влево, наморщите его, напрягите все мышцы лица… А теперь расслабьте лицо. Муха улетела. Почувствуйте, как состояние покоя приятно разливается по вашему лицу… 3 раза.

Вам нужно зажмурить глаза, чтобы солнце не слепило их. Крепко-крепко сожмите веки. Еще сильнее, еще крепче, сильнее сжимайте веки… Но вот солнце уходит, и лицо можно расслабить… 3 раза.

«Снятие напряжения в 12 точках»

Для снятия напряжения необходимо начать с плавного вращения глазами – дважды в одном направлении, а затем дважды в другом направлении. Зафиксировать внимание на отдельном предмете, а затем переключить его на предмет, расположенный поблизости. Нахмуриться, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабиться. После этого широко зевнуть несколько раз. Расслабить шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднять плечи до уровня ушей и медленно опустить. Расслабить запястья и поводить ими. Сжать и разжать кулаки, расслабляя кисти рук. Затем сделать три глубоких вдоха, мягко прогнуться в позвоночнике вперед – назад и из стороны в сторону. Напрячь и расслабить ягодицы, а затем икры ног. Покрутить ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сжать пальцы ног так, чтобы ступни изогнулись вверх, повторить это упражнение три раза.

Таким образом, организм освободиться от напряжения в 12 основных точках.

Чем больше вы будете упражняться, тем в большей мере овладеете навыками самоконтроля и расслабления. Обязательно выполняйте это упражнение в период подготовки к экзамену.

Постепенно с успокоением и повышением самооценки, страх перед экзаменами и испытаниями исчезнет.

Сегодня на занятии мы с вами обсудили очень важную тему — как действовать, что делать, чтобы экзамены прошли с наименьшими волнениями и закончились наилучшим результатом. Надеюсь, что каждый из вас узнал что-то новое на нашем занятии, что поможет ему при подготовке и сдаче экзаменов.

Мне было интересно общаться с вами. Спасибо вам! До свидания.

Как часто мы сомневаемся в своих силах и возможностях. Для некоторых достаточно оглянуться на своих более удачливых знакомых, и уровень самооценки тут же падает ниже самой допустимой нормы.

Конечно, они могут позволить себе ежедневный поход по ресторанам, а наши финансовые возможности ограниченны: максимум одна пицца на дом, и то раз в неделю. Подсчитывая последние крохи в кошельке, тяжело вздыхаешь: «Какое тут свое дело? До зарплаты бы дотянуть!» И призрачная фантазия рассеивается в спертом воздухе суровой реальности.

Таким образом, изо дня в день ставят на себе своеобразный крест многие люди. Нет, они не мыслят разумно, объективно оценивая свои шансы, а сами блокируют весь свой внутренний потенциал.

Уверенность в себе – это не просто красивая фраза с глянцевых журналов. А то чувство, которым должен обладать каждый человек. При условии, что он чего-то хочет добиться в этой жизни. Комплексы способны разрушить вашу энергетику и не позволят двигаться в выбранном направлении, так как неуверенность в своих силах очень сильно ограничивает: человек легко сдается и сомневается в каждом своем шаге.

Уверенные люди, во-первых, никогда не сравнят свое скромное, например, грибное рагу с яствами богатых людей, а во-вторых, не спроецируют временные затруднение на всю свою жизнь.

Конечно, приведенный пример очень простой и банальный, однако показывает настоящую разницу между двумя типажами. Как вы собираетесь двигаться к своей цели, если не доверяете, прежде всего, себе?

Если вы хотите стать богатым и преуспевающим человеком – позаботьтесь о своем будущем сегодня и развивайте уверенность в себе! Поверьте, она вам очень пригодится!

  • Не сравнивайте себя с богатыми людьми! У каждого свой путь и свои способы достижения цели. То, что вы не можете позволить что-то себе сегодня, совсем не значит, что этого не будет у вас никогда.
  • Не обвиняйте себя! Мы все совершаем ошибки, но «век живи, век учись». Не зачем лишний раз нагнетать обстановку, спросите совет и ищите пути решения. Безвыходных ситуаций не бывает.
  • Не устанавливайте тотальный контроль над жизнью! Некоторые ситуации могут выходить из рамок и складываться не самым удачным для вас образом, однако это совсем не значит, что надо опускать руки. Верьте в себя, и не позволяйте негативу овладеть вашим разумом.
  • Воспитывайте в себе уверенность! Лучшее средство – это похвала. Акцентируйте внимание на всех своих маленьких и больших победах, насладитесь сполна своим триумфом. Кстати, этот метод очень помогает быть наплаву, когда дела идут совсем плохо. Вспомните самый лучший эпизод в своей жизни, в котором вы чувствовали себя настоящим победителем, прокрутите его снова и перенесите свои эмоции в реальность. Смогли тогда? Сможете и сейчас!

Уверенность в себе поможет беспрепятственно достигать поставленных целей, вы практически не будете ощущать преград. Почему? Это первый и самый главный залог успеха, и его нельзя недооценивать.

Что такое уверенность в себе

Самовнушение — это полная чушь. Будем реалистами, когда в последний раз оно придавало уверенности в себе? Помогало похудеть? Продвинуться по службе? Без вариантов — НИКОГДА. Конечно, вокруг полно «экспертов», которые продают этот избитый ход: просто скажи 50 раз «Я бесподобный, прекрасный и могу добиться всего», и ты сразу станешь уверен в себе как президент. Это работает? Нет. А потому поговорим о методах, которые действительно помогают людям обрести уверенность в себе.

Перед тем как мы с головой погрузимся в формирование настоящей уверенности в себе, давайте вернёмся на шаг назад и попытаемся понять, что представляет собой уверенность.

Уверенность — это знание, что то, чем вы владеете, впоследствии станет тем, чего вы хотите, и сделает вас счастливее. Это необходимое условие, чтобы идея стала действием.

[attention type=green]Уверенность — это способность поверить в себя, когда намечается крупная сделка, поднять руку, когда появляется интересный проект, или выступить на конференции (и без всякого волнения!). Уверенность — это не 100-процентная гарантия, что всё всегда будет получаться, но она помогает выйти из зоны комфорта, расширить границы и взять курс на успех.[/attention]

Уверенность в себе — залог успеха

Говоря об успехе в жизни и успешных людях, нам всегда приходит на ум образ уверенного в себе человека. Он знает, чего хочет. Кажется, что для него не существует препятствий. Все вокруг просто удивляются его самоуверенности и скорости движения по жизни. Он заражает своей уверенностью других и все возражения в его сторону просто бесполезны. Но в чем же секрет такой уверенности? А может люди просто рождаются уверенными?

Знакомитесь, госпожа «уверенность» собственной персоной

Итак, предлагаю раскрыть самый главный секрет уверенности в себе.

[attention type=green] «Люди не рождаются уверенными в себе — они такими становятся. »[/attention]

Именно так, никто не обладает с рождения даром уверенности в себе. Уверенность — это результат работы над собой. Одним нужно больше трудиться, а другим — меньше. Но самое главное, что каждый может стать уверенным в себе человеком. И это чистая правда. В истории вы сможете найти множество примеров, когда люди благодаря постоянной работе над собой становились настолько уверенными в себе, что могли вести за собой целые государства.

«У-вер-енность» — способность человека у-вер-овать или поверить в самого себя. Но для любой веры нужны основания. Вера без оснований это фанатизм, который никак не связан с понятием «успех» или «успешный человек».

Что же дает человеку уверенность?


Когда человек уверен в себе самом, его скорость движение по жизни возрастает в разы. Почему? Все очень просто — его все меньше и меньше одолевают сомнения. Он легко набирает скорость и движется к своим целям. Он не печалится, он четко понимает, что он может, а чему еще нужно научиться. С ним приятно общаться, его пример вдохновляет.

Самоуверенность

Не стоит путать самоуверенного человека с уверенным в себе. Самоуверенность, чаще всего имеет негативное значение и связано с таким качеством, как «гордыня». Такой человек верит в себя и свои силы, не имея на то реальных оснований, он переоценивает себя. Что, зачастую, приводит к печальным последствиям.

Итак, как же стать по-настоящему уверенным в себе и своих силах? Ниже я приведу Вам ряд проверенных способов, которые помогли мне и многим другим людям.

Закрыть меню